Kreatin Monohydrat

Warum es wirkt

Kreatin sättigt die Muskelspeicher und erhöht ATP-Verfügbarkeit. Mehr ATP = mehr Wiederholungen = mehr Reiz = mehr Muskel. Zusätzlich neuro-protektive Effekte (kognitive Leistung, mentale Erholung).

Studienlage

Über 1.000 Studien. Cochrane-Review bestätigt Effekte auf Kraft (+5-15%) und Muskelmasse (+1-2 kg in 8 Wochen) bei trainierten Personen.

Empfohlene Bezugsquelle

LR Health & Beauty Performance Pure Creatine

Höchste Reinheit (Creapure®), keine Füllstoffe, deutsche Produktion.

Für wen sinnvoll

• Alle, die Kraft- oder EMS-Training machen
• Sportler mit kurzen intensiven Belastungen (Sprints, Würfe)
• Veganer/Vegetarier (geringe Kreatin-Aufnahme aus Pflanzennahrung)
• Personen über 50 zur Erhaltung der Muskelmasse
• Mental anspruchsvolle Berufe (Konzentration unter Stress)

Wann es nicht nötig ist

• Bei eingeschränkter Nierenfunktion — vorher Arzt fragen

Was du wissen solltest

• 1-2 kg Wassereinlagerung in der Muskulatur ist normal und gewollt.
• Keine 'Ladephase' nötig — 5 g täglich erreichen Sättigung in 3-4 Wochen.

Diese Empfehlungen sind keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenten bitte vorher mit Arzt oder Apotheker abstimmen.