Regeneration
Magnesium Bisglycinat
Die am besten verträgliche Magnesium-Form. Unterstützt Muskelerholung, Schlaf und Nervensystem. Magnesiumoxid ist Müll — vergiss billige Drogerie-Produkte.
Empfohlene Dosis
400 mg elementares Magnesium täglich
Timing
Abends 30 Minuten vor dem Schlaf. Beruhigt das Nervensystem.
Warum es wirkt
Magnesium ist Cofaktor für über 300 enzymatische Reaktionen. Beteiligt an Muskelkontraktion, Glucose-Stoffwechsel, ATP-Produktion. Defizit zeigt sich oft als Krämpfe, Schlafprobleme oder erhöhter Ruhepuls.
Studienlage
Bisglycinat hat höchste Bioverfügbarkeit (>90 %) gegenüber Magnesiumoxid (~4 %). Studien zeigen Verbesserung von Schlafqualität und Reduktion von nächtlichen Krämpfen.
Empfohlene Bezugsquelle
Big Zone Magnesium Bisglycinat
Pulver oder hochdosierte Kapseln. 400 mg elementar erfordert ca. 2.000 mg Bisglycinat.
Für wen sinnvoll
- Sportler mit Krämpfen
- Personen mit Schlafproblemen
- Menschen unter chronischem Stress
- Schichtarbeiter
Wann es nicht nötig ist
- Bei Nierenfunktionsstörungen — Arzt fragen
Was du wissen solltest
- Magnesiumoxid und -citrat günstig aber 10-20× schlechter aufgenommen.
- Bei zu hoher Dosis: weicher Stuhlgang als erstes Anzeichen — Dosis reduzieren.
Diese Empfehlungen sind keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenten bitte vorher mit Arzt oder Apotheker abstimmen.
Individuelle Beratung statt Pauschal-Empfehlung
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