← Supplements

Basisversorgung

Omega-3 (EPA + DHA)

Entzündungshemmend, herzschützend, hirnunterstützend. Mit der typischen deutschen Ernährung schwer in ausreichender Menge zu erreichen.

Empfohlene Dosis

2.000 mg EPA + DHA täglich (mindestens 1.000 mg EPA)

Timing

Mit einer Mahlzeit. Idealerweise abends, manche berichten besseren Schlaf.

Warum es wirkt

EPA und DHA sind essentielle Fettsäuren, die Entzündungen runterregulieren, Cholesterin verbessern (HDL hoch, Triglyceride runter), Membran-Fluidität erhöhen. Wichtig für Regeneration nach Training und kognitive Leistung.

Studienlage

American Heart Association empfiehlt 1.000 mg/Tag bei Risikopatienten. Studien zeigen Reduktion kardiovaskulärer Ereignisse und entzündlicher Marker (hsCRP).

Empfohlene Bezugsquelle

Big Zone Omega-3 oder LR Pro Active

Auf Reinheit achten (TOTOX-Wert <10), molekular destilliert, Triglyceridform statt Ethylester.

Für wen sinnvoll

  • Alle, die wenig Fisch essen (<2× pro Woche)
  • Sportler in Aufbau- oder Wettkampfphasen
  • Menschen mit erhöhtem hsCRP (Entzündungsmarker)
  • Personen mit familiärer Herz-Kreislauf-Vorgeschichte

Wann es nicht nötig ist

  • Vor Operationen (gerinnungshemmender Effekt) — 1 Woche pausieren

Was du wissen solltest

  • Aufstoßen riecht fischig? Schlechtes Produkt. Wechseln.
  • Pflanzliches Omega-3 (ALA aus Leinsamen) ist NICHT äquivalent — nur 5 % wird zu EPA konvertiert.
Diese Empfehlungen sind keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenten bitte vorher mit Arzt oder Apotheker abstimmen.

Individuelle Beratung statt Pauschal-Empfehlung

In der Blutdiagnostik oder im 12-Wochen-Coaching schauen wir, welche Supplements deine Werte wirklich brauchen — und welche du dir sparen kannst.

Probetraining buchen