Basisversorgung
Vitamin D3 + K2
Über 80 % der Deutschen sind im Winter unterversorgt. D3 für Knochen, Immunsystem, Hormonbalance. K2 lenkt das Calcium gezielt in die Knochen, nicht in die Arterien.
Empfohlene Dosis
4.000 IE Vitamin D3 + 100 µg Vitamin K2 (MK-7) täglich
Timing
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit (fettlöslich).
Warum es wirkt
Vitamin D ist eigentlich ein Hormon. Beteiligt an Testosteron-Synthese, Immunfunktion, Knochengesundheit, Muskelkraft, Stimmung. Defizit ist messbar im Blutbild (25-OH-Vitamin-D).
Studienlage
Robert-Koch-Institut: 56 % der erwachsenen Deutschen unzureichend versorgt (<50 nmol/l), 30 % defizit (<30 nmol/l). Korrelation mit Depressionen, Infektanfälligkeit, Sarkopenie.
Empfohlene Bezugsquelle
Big Zone Vitamin D3+K2 oder Sinob
K2 als MK-7 all-trans (bioverfügbarste Form), Tropfen sind dosierungsfreundlicher als Kapseln.
Für wen sinnvoll
- Alle Menschen in Deutschland zwischen Oktober und April
- Büroarbeiter mit wenig Sonnenkontakt
- Menschen über 50
- Sportler in Indoor-Sportarten
- Personen mit dunklerer Haut
Wann es nicht nötig ist
- Bei Hypercalcämie
- Bei Sarkoidose oder bestimmten Lymphom-Formen
Was du wissen solltest
- Optimalwert: 60-80 ng/ml im Serum. Vorher messen, nicht raten.
- Über 10.000 IE/Tag nicht ohne Blutkontrolle.
Diese Empfehlungen sind keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenten bitte vorher mit Arzt oder Apotheker abstimmen.
Individuelle Beratung statt Pauschal-Empfehlung
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