Performance
Whey Protein Isolat
Schnell verdauliches Eiweiß für muskuläre Regeneration. Ideal nach Training oder als Frühstücks-Booster. Isolat statt Konzentrat bei Laktose-Empfindlichkeit.
Empfohlene Dosis
30 g pro Portion, 1-2× täglich nach Bedarf
Timing
Direkt nach EMS-Training oder als Eiweißlieferant zum Frühstück.
Warum es wirkt
Tägliche Eiweißzufuhr von 1,6-2,0 g/kg Körpergewicht maximiert Muskelproteinsynthese. Wer das nicht aus Nahrung schafft, ergänzt mit Whey — das ist Whey, mehr nicht.
Studienlage
Meta-Analysen (Morton et al., 2018) bestätigen Effekt von Whey auf Muskelaufbau bei trainierenden Personen. Aminosäureprofil mit hohem Leucin-Gehalt (~10 %) macht es zum effizientesten Eiweißpulver.
Empfohlene Bezugsquelle
Big Zone Whey Isolat oder Sinob
Isolat hat <1 % Laktose und Fett. Auf Süßungsmittel achten — Sucralose unbedenklich, Aspartam nach Geschmack.
Für wen sinnvoll
- Personen, die >1,6 g/kg Eiweiß pro Tag schwer aus Nahrung erreichen
- Berufstätige mit zeitknappem Frühstück
- Nach EMS-Training für schnelle Regeneration
- Reisende und unterwegs
Wann es nicht nötig ist
- Bei Milcheiweiß-Allergie (Alternative: Reisprotein, Erbsenprotein)
- Wenn aus normaler Ernährung 2 g/kg erreichbar sind
Was du wissen solltest
- Whey ersetzt keine Mahlzeit dauerhaft — nur Eiweißlieferant, nicht komplett.
- Casein abends ist sinnvoll für nächtliche Aminosäure-Versorgung — anderes Produkt.
Diese Empfehlungen sind keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenten bitte vorher mit Arzt oder Apotheker abstimmen.
Individuelle Beratung statt Pauschal-Empfehlung
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