Hormonbalance
Zink
Essentiell für Testosteron-Produktion, Immunfunktion, Wundheilung. Defizit häufig bei Sportlern (Schweißverlust) und Veganern.
Empfohlene Dosis
15 mg täglich, max. 25 mg bei messbarem Defizit
Timing
Nüchtern oder mit einer protein-armen Mahlzeit. Nicht zusammen mit Calcium oder Eisen.
Warum es wirkt
Zink ist Cofaktor für Testosteron-Synthese, Schilddrüsenhormon-Konversion (T4 → T3), Immunzellen-Funktion. Defizit reduziert Hormonspiegel messbar in 2-4 Wochen.
Studienlage
Studien zeigen 15-20 % höhere Testosteronwerte bei Zink-supplementierten Männern mit vorherigem Mangel. Bei normalem Status kein zusätzlicher Effekt.
Empfohlene Bezugsquelle
Big Zone Zink-Bisglycinat oder Sinob
Bisglycinat oder Picolinat-Form. Oxid und Sulfat schlechter resorbiert.
Für wen sinnvoll
- Männer mit niedrig-normalen Testosteronwerten (vorher messen!)
- Sportler mit hoher Schweißproduktion
- Veganer und Vegetarier
- Bei beginnenden Erkältungen (kurzfristig 30-50 mg)
Wann es nicht nötig ist
- Bei normalen Serum-Zinkwerten und ausreichender Eiweißversorgung
Was du wissen solltest
- Dauerhafte Hochdosen (>30 mg) blockieren Kupfer-Aufnahme. Cycling sinnvoll.
- Zinkpicolinat bei nüchternem Magen kann Übelkeit verursachen.
Diese Empfehlungen sind keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenten bitte vorher mit Arzt oder Apotheker abstimmen.
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